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身体造り、姿勢のためにヨガマットとヨガポールで体幹鍛えます

 

ママさん達、筋トレや自己ケアしてますか?
私は3日坊主なのでなかなか続きません。
ですが簡単に続けられる手軽な筋トレ・ストレッチに出会えたのでスラリ美人目指してるよ!って人は必見!

私はいつまでも若くて綺麗なままでいたいので本気のトレーニングを始めることにしました♪

 

体幹とリリースのためにヨガアイテムGET!

夏は引きこもりがちなのであんまり体型とか気にしないで家でぐーたらしがちなのですが←
そろそろ秋冬!タイツにコートに!
私の大好きな季節です。誕生日あるしね(*ノωノ)

比較的ボディラインが見える服を好むので本番が来る前にスタイルを作り上げていこう作戦です!

とりあえず猫背治したいねん

リエンダのワンショルワンピで女性らしさ満開

ほら凄い猫背。(笑)
いわゆるストレートネックになっているのでスーパー猫背なんです
学生の頃しゃがんでたら「ダンゴムシ」ってあだ名付いてましたww

そんなストレートネックの私はとにかく猫背・肩が内側に入るのを直したい!と思い今回の購入に至りました。

ついでに痩せ体質になりたいねん

 

骨のバランスがいいとやせ体質に変身すると聞いております。
私は胃下垂なのでおなかポッコリ&MAX猫背。
そんならまず姿勢を直さねば!と言うことで、改善しつつ筋トレしつつ。

秋冬はボディラインの出る服ガンガン着る!

今回購入したのはamazonのヨガアイテム!

 

私実は今amazonリンクが止まってしまっていて楽天では同じ価格帯の物しか紹介できないのですが、Amazonさんなら私と同じ商品が出ますのでご安心を。

とにかく体が硬いこと・骨格が歪んでいることを治しながら鍛えてくのが目的です。
ヨガマットは筋トレにも使えるし結構万能!
筋トレ後のリリースにヨガポールも有能なのでセットで購入がおすすめですよ!

 

ヨガマット JOY me fit

こちらが私の購入したヨガマット。
いろんな色があったけどやっぱり黒に落ち着いちゃうよね。(笑)
結局モノトーンが好きなんです。

肉厚で滑らないしお値段の割にはいいマットなんじゃないかな?と思います!
筋トレするとなるとやっぱり地面だと腰痛いしヨガマットはあって損なしでございます。

 

Milelon フォームローラー ヨガポール エクササイズポールストレッチ 筋膜セルフケアポール トレーニングポール
created by Rinker

ヨガポール MILELON

98cmのロングを買ったので商品名。(笑)
こちらもカラー展開豊富でしたが白を選ぶ私。はい、モノトーン。

基本は筋トレ後や朝起きぬけに固まった筋肉を伸ばすために使用しています。
これホントいい!
巻き肩予防になるし、背筋もピンっとします♪

JOYme ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット 高密度マット 水洗い可能 ゴムバンド 収納ケース付 厚さ10mm
created by Rinker

+で筋トレもしてます!

 

肝心なのは筋トレ。
私は典型的な胃下垂なので20代後半から下腹がぽっこりちゃん
筋トレしないとどんどん下がっていっちゃうようです。
なので基本くびれ・下腹に特化した筋トレだけ今は集中的にやっています!

いずれは足にも手を出したいですが、そこまで時間が取れないので今は着圧様に頼りきりですw

1. ひねり腹筋

 

いわゆる上体起こしのひねり版です。
なんにせよくびれは横腹部分を鍛えないと意味がないのでひねりの動作を入れてあげるのが有効的。

因みに数をこなすことよりも1日10回とか負荷をかけながら回数少なくやるのが一番効率的ですよ!
正直1日3セットとか100回とか言われても続かないですもん。
なのでまずは1日10回を目標に、慣れてきたら負荷をかけて10回にしていくとかがおすすめです!

 

2.腰左右振り

 

これは私は湯船につかりながらストレッチ感覚でやってます。
あと寝る前に仰向けでお尻だけを上げて左右10回ずつ振ります。
その時両手を上にあげると下腹に力が入ってより効果的!
私は寝る前に左右10回ずつやってから寝るようにしています。

3.足上げ腹筋

 

これが一番下腹に効果的!
上体を少し起こしながら両足を少しだけ上げます。
これめっちゃ下腹に効く!!!
しんどいです。(笑)
これも寝る前に10回やって終わり。

数よりやって継続することのが大事です!

 

リリースしまくってスラリ体型目指します

 

筋トレのあとはしっかりとリリースしましょう。
私めんどくさがりなのでリリース忘れがちなのですが、やらなかった日は次の日後悔します。(笑)

今は足までケアが行き届きませんが私ももう30目前。
40になっても若い!と言われるママを目指しているので毎日の筋トレや筋肉を伸ばすこと週間づけて頑張っていこうと思います♪

最近怠けていたのでamazonでスリムウォーク定期買いしました。 家の片付けは好きだけど自分のメンテナンスは怠りがちなkimiさん。 美容は好きなんですけど2の次になっちゃうんですよね_(:3...
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